Santé et bien-être : préparez tout avant la grossesse !

Ne vous y trompez pas : la maternité ne commence pas avec un test de grossesse positif mais elle commence bien avant.

Alimentation, sport, repos, équilibre émotionnel… Que vous ayez 20 ans ou plus, que l’idée d’avoir un enfant soit encore floue ou que ce projet devienne de plus en plus concret, chaque petit geste compte pour votre projet de maternité et votre futur bébé.

Voici quelques habitudes essentielles à adopter pour se préparer :

1. Consultez un gynécologue régulièrement

Même si tout va bien, il est conseillé de consulter un gynécologue :

• Dès l’adolescence : une première visite permet de vérifier que tout se passe bien au niveau de l’utérus et des ovaires
• Une fois par an, pour les femmes sans problème particulier
• Tous les 6 mois, si vous avez des antécédents familiaux
• Au plus tôt, si vous avez des symptômes inhabituels

Ces visites généralement rapides et indolores permettent de :
• Vérifier que vos règles sont normales et régulières
• Dépister d’éventuels kystes, fibromes, anomalies de l’utérus et des ovaires et infections
• Faire un suivi hormonal si nécessaire
• Recevoir des conseils sur l’hygiène intime, la contraception et la sexualité

C’est aussi l’occasion de faire le point sur vos vaccins (rubéole, hépatite B, tétanos, coqueluche…) et vérifier que vous êtes bien à jour.

Certains vaccins jouent en effet un rôle essentiel dans la protection de votre santé et de celle de votre futur bébé.

2. Mangez sain et hydratez-vous

On ne le dira jamais assez : ce que vous mangez a un impact direct sur votre corps et notamment tout votre système reproductif.

Alors pour préparer votre corps à une merveilleuse grossesse et un bébé en bonne santé :

• 🥗 Mangez varié et équilibré :
  Privilégiez les fruits, légumes, légumineuses et graines : épinards, carottes, oranges, avocats, lentilles, pois chiches, haricots rouges, graines de chia ou de lin…
• Consommez régulièrement des aliments riches en nutriments essentiels :
  Les poissons riches en oméga-3 (saumon, sardines, maquereaux…) ainsi que les aliments naturellement riches en folates (légumes à feuilles vertes, brocoli, asperges, avocat, agrumes…).
• 🚫 Limitez le sucre, la caféine et l’alcool.
• 💧 Hydratez-vous suffisamment :
  Buvez environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Adopter de bonnes habitudes alimentaires bien avant un projet de naissance permet au corps de s’y habituer progressivement, de constituer des réserves et de réduire le risque de carences.

Certains professionnels de santé recommandent des compléments ou vitamines, comme l’acide folique, notamment en préparation à la grossesse. Il est important de savoir que ces nutriments sont déjà naturellement présents dans de nombreux aliments.

Ils peuvent être utiles dans certains cas, mais ils doivent venir en soutien d’une alimentation équilibrée, pas en remplacement.

3. Bougez un peu chaque jour

L’activité physique n’a pas besoin d’être intense pour être bénéfique. Marche, vélo, natation, pilates… Choisissez ce que vous aimez ! 🤗 Et n’ayez crainte, même 20 minutes par jour suffisent à faire une différence.

Bouger régulièrement va contribuer à :
• Améliorer la circulation sanguine
• Favoriser une meilleure régulation hormonale
• Réduire le stress et les tensions du quotidien
• Maintenir un poids sain, un élément important pour favoriser une grossesse

Pratiquer une activité physique c’est donc un véritable atout qui va vous permettre non seulement de mieux préparer votre corps, mais aussi de garder le rythme pendant la grossesse… et même après.

💡Eh oui ! Cela va aussi aider à :
• Mieux gérer la prise de poids pendant la grossesse
• Favoriser un bon positionnement du bébé
• Développer une respiration plus efficace (car pendant la grossesse, on peut vite être essoufflée)
• Préparer le corps à un accouchement plus physiologique, souvent moins éprouvant et avec moins de complications
• Renforcer les muscles sollicités pendant la grossesse et l’accouchement (dos, bassin, périnée)

Et même après la naissance, cela va favoriser une meilleure récupération en post-partum : moins de stress et plus d’énergie pour les premiers mois avec bébé. 💛

Bien sûr, à chaque étape, l’activité physique doit être particulièrement adaptée à votre état de santé ; pensez toujours à en parler avec votre médecin afin de pratiquer en toute sécurité. 😉

4. Veillez sur votre bien-être mental

Savez vous que le stress, les mauvaises emotions et le manque important de sommeil peuvent influencer votre fertilité ?

Ce n’est pas un mythe. Le corps, l’âme et l’esprit sont profondément liés. Prendre soin de son bien-être mental a donc un impact direct sur la santé physique, y compris sur l’équilibre hormonal et la fertilité.

Pour préserver cet équilibre  :

•✅️ Pratiquez la méditation, la prière ou/et des exercices de respiration
•✅️ Offrez-vous des loisirs et du temps pour vous détendre
• ✅️ Limitez les écrans le soir et dormez suffisamment : la lumière bleue retarde l’endormissement et dérègle les hormones du sommeil (mélatonine)
•✅️ Veillez sur vos emotions : éloignez vous des sources de stress, tristesse, anxiété, inquiétudes…

5. Surveillez vos habitudes

⚠️ Attention !! Certaines habitudes, parfois banales en apparence, peuvent pourtant avoir un impact réel sur votre fertilité.

C’est important de prendre du recul et d’observer votre mode de vie afin de vous assurer qu’il ne vous nuisent pas :

Voici les principaux facteurs à surveiller :

• La consommation de tabac, drogues et alcool excessif
• La prise de médicaments sans avis médical
• L’expositon aux pertubateurs endocriniens*…

*Qu’est-ce qu’un perturbateur endocrinien ? C’est une substance chimique qui dérègle le système hormonal de notre corps et qui est présente dans plusieurs cosmétiques ou aliments. Pour en savoir plus …

Alors ? S’entretenir avant la maternité, ce n’est finalement pas si compliqué !
Oui, c’est vrai : c’est plus facile à dire qu’à faire… mais c’est tout à fait possible sans se mettre la pression. 🌸

Écoutez-vous, restez confiante et patiente avec vous-même : à force de répétition, ces gestes deviendront des habitudes qui renforceront votre corps et préserveront votre santé.

Et lorsque le moment sera venu, votre futur bébé vous remerciera certainement d’avoir pris soin de vous ! 😊